一家大型电器公司的销售部门中，有一半以上的职员被解雇了，凯瑟琳与玛利亚都在其中。她们为此非常沮丧，好几个月都逃避谈论关于销售的任何事情。但她们对这件事情的看法却是截然不同的，当然，她们的生活状态也有很大的差异。
凯瑟琳为此快崩溃了，她不愿意寻找新的工作，也拒绝参加任何的社交活动。她把时间都花在沉思上，不与任何人交流，甚至不理会自己的丈夫和年幼的女儿。她觉得自己工作能力非常差，所以根本无法面对任何人。她失去了曾经的幽默感，不再阅读自己喜欢的书籍，思维似乎变得迟钝了不少。她不再参加体育运动，身体大不如前，整个冬天都在感冒中度过。她总是对自己说：“我很愚蠢，所以公司才会解雇我。”
与凯瑟琳不同，玛利亚仍然是一位热情的太太。她依然参加钟爱的宴会、舞会，听一些喜欢的音乐，并且一周去两次健身房，身体状况良好。而最近，她已经决定开始寻找新的工作了。她认为，不幸被公司解雇只是因为效益不好，并不是自己的能力问题。
有些人可以将他遇到的问题束之高阁，然后照样过着正常的日子；另外一些人则总是会因为一件事情而破坏了自己所有的事，将每件不幸的事都视为生命中的灾难，当他们生活中的某一根线断掉时，整块布都会随之解体。当我们遇见一件不幸的事情，不妨问问自己：“真的每件事都那么糟吗？”这时，我们可以试着给自己好的希望。
我们说过，对事情产生的想法是否乐观，主要取决于时间和空间这两个维度。而两维度共同作用，也就决定了我们对事物的认识是否抱有希望。
对于不幸的事情，我们可以用无望或者充满希望的方式来解释。
无望的
我太愚蠢了。
我的先生简直是个暴君。
这个肿块50%是癌症。
充满希望的
这是我的失误。
我的先生今天心情不好。
这肿块50%没事。
遇到幸运的事情，也是如此。当公司把凯瑟琳和玛利亚都找回去做临时雇员时，玛利亚想：“看来我的能力不错，公司意识到没有我不行了。”而凯瑟琳则会想：“公司大概是真的很缺人手，才会找到我。”下面是一些类似的例子。
无望的
我的先生做这件事情成功了。
我的太太对小孩很好。
政府会消灭恐怖分子。
充满希望的
我的先生很有才干。
我的太太非常善良。
政府会消灭所有敌人。
充满希望的人，他对所有事情的看法是乐观的，那么当他遇到挫折时，就会很快振作起来。总是感觉无望的人，则对事情都有悲观的看法，只要碰到压力就有可能垮掉，并且很难东山再起。
我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪，而是因为积极情绪才让自己变更得生活圆满和身体健康。
好的消息是：作为人类，我们生来就能够体会到微弱短促但却愉悦舒畅的积极情绪。当你感到与他人心灵相通的时候，当你有一个新颖的主意或念头的时候，当你发现有趣或者有创意的事情的时候，你都会不由自主地产生爱、喜悦、感激、兴趣和激励这样的积极情绪，它们会打开你的心扉、发掘你的潜能。
坏消息是：无论是爱、喜悦、感激，还是兴趣和激励，你的积极情绪都无法持续很长的时间。好的感觉总是来了又去，就像天气一样变幻无常。这也是人类的本性，正是有了积极情绪和消极情绪的区别，人们才能体会好消息和坏消息之间的差异，才能处理变化的事情并适应变化的世界。
所以说，如果你想重塑你的生活，让它变得更美好，秘诀就是不要把积极情绪抓得太牢，也不要抗拒消极情绪的到来，你需要做的是，把积极情绪更多地植入你的生活，提高你一天中积极情绪的数量和质量，带你进入一个由积极情绪推动的良性循环中。你的生活将不再墨守成规，而是更具创意性，你的心灵也会不断地得到成长，你会感觉自己充满了活力和幸福。
以下两个方法可以帮助你感觉更多的积极情绪。
第一，寻找积极的证据。
其实，当我们遇到挫折时，我们所产生的想法常常是没有一点根据的，这就跟嫉妒你的人说的话一样。我们要为自己的反驳找到足够的证据。大多数时候，这些证据都会对你有利。比如，你觉得自己的工作很差，你可以去和周围的人比较一下。你的工作真的是最差的吗？你的收入真的很低吗？你可能就会发现，自己的工作稳定而又具有挑战性，其实是许多人所羡慕的。
当然，我们必须清楚，寻找积极的证据与所谓的积极思维并不一样。积极思维是要求自己经常说一些空泛的、缺乏实际的套话，例如“我真的很棒”、“我是最好的”，即使事实并非如此，我们也要这么说。大多数有理性的思考能力的人都不会采用这种吹牛式的方法。事实上，恰当地引用积极的证据，反驳你悲观的想法，在绝大多数情况下，事实都站在你这边。而如何去寻找证据？这就要从你看待事物的方式去着手。乐观地看待事物，你才会更容易找到用来反驳悲观想法的证据。
当我们遇到一件不幸的事情时，我们应该避开自己本身的原因，去寻找其他导致这件事情发生的原因。如果你被老板骂了，这时，你不能只着眼于“我真的很愚蠢”这个原因，而应该寻找其他的可能性，比如，工作真的太难了、老板今天心情不好、你今天的状态不够好……既然有这么多的理由，为什么要找最坏的理由来跟自己过不去呢？你应该多问问自己，还有没有其他的理由来解释自己的失败。
在寻找反驳自己悲观想法的证据时，应该努力去寻找与自己无关的原因。永远记住，悲观的人总是坚信自己那些阴暗的想法，并不是因为那些想法是真实的。你的任务就是去寻找其他的原因，打破这种消极的习惯性思维。
第二，给自己积极的暗示。
很多时候，我们心里的消极想法可能是符合事实的，我们很难找到其他理由去推翻它，但是这对我们很不利。这个时候我们可以采用“非灾难法”（decatastrophizing）来改善自己的心态。
威廉姆的毕业成绩单上有两个C，他对此非常难过：“噢，我真可怜，我一定会找不到好工作的。接下来，我会在餐厅做服务生，还是在超市做营业员？可能连餐厅和超市都不会要我。没有好的工作，我就不可能得到美满的婚姻，我的孩子也不会幸福的。就因为这两个C，我的一辈子都完了。”
的确，成绩单上赫然印着两个C，但是这意味着什么呢？也许许多用人单位看中的并不是成绩，也许他们根本就不会看威廉姆的成绩单。
即使你的想法是对的，但是你要意识到它对你的不利之处，它会引起什么后果？其实后果也许并没有你想象中那么严重。你的成绩单上有两个C，这并不表示你以后找不到好工作；你们的约会的确不够浪漫，但这并不意味着你们会分手；体重秤上的示数已经飙升到了一百公斤，也并不代表你一辈子都会肥胖。你应该试着给自己积极的暗示：“事情并没有想象中那么坏，一切都会变好的。”
接下来，可以试着练习反驳。找出三件最近发生的不幸的事情，仔细聆听自己的想法，并且思考会引起的后果，然后努力反驳它。这时，你会发现你打败了消极想法，你的精神得到了激发。你可以将这些练习记录下来，仔细研究一下，你会发现，这都不是什么大不了的事情，你在无意中将坏事变成了好事。