随着通讯手段的进步、办公生产设备的革新，职场人需要用体力劳动的工作越来越少了，联系远在千里之外的客户，只需要一个电话或一份传真，生产车间的诸多操作，也只需要在一个电子屏上面操作即可。技术的进步无疑提高了生产效率，降低了人们的劳动强度，可是从另一方面来看，它给我们职场人带来安逸与舒适的同时，也带来了诸多困惑。
现代职场人，特别是公司白领，天天坐在办公桌前，被写字间所禁锢，被方便的电子设备所包围，最缺乏的便是身体的活动。很多人一整天都坐在办公桌前，由于缺乏主动的锻炼，即使有锻炼，也会因为缺乏自控力，三天打鱼两天晒网，最后半途而废，便会引发一系列的健康问题：
电脑综合症。因为整天盯着电脑，会引发“电脑眼”，主要表现是眼睛干涩、发红、肿痛、有灼烧感；对光敏感；视力模糊、聚焦困难；脖颈、后背或头部有痛感。因为长期保持固定的坐姿，会引起颈椎、腰椎、肩椎疾病。
静脉曲张。长时间地坐着，会导致腿部血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，血管突出皮肤表面的一种症状。静脉曲张多发生在下肢。
焦虑症。对未来产生过分担忧的一种状况，症状为烦躁不安、疲劳、易怒；急躁；注意力难以集中；头痛、胃痛以及呼吸急促等。
社交恐惧症。患有这类病症的人喜欢封闭自己，对于别人的注视、评价感到恐惧、焦虑，有时还会出现肠胃不适、颤抖、心悸、腹泻等症状。
以上症状大量地存在于职场人的身上，很多都是因为缺乏锻炼而造成的，而一旦出现了以上的症状，将会极大地影响到人们的工作状态。首先，由于身体不适，人们无法专注地进行工作，从而影响工作进度；其次，会直接影响人们的工作效率，工作质量也会因此而下降。所以说，缺乏必要的锻炼对职场人来说是很危险的，特别是长时间从事单一动作的人群，更应该关注自身的身体健康，加强身体锻炼，切实提高自控力，自觉地将适合自己的锻炼项目长期坚持下去，以自控力来保证锻炼的可持续性，用运动来唤醒身体的活力，保证健康的身体。
职场人士如何锻炼才能够获得健康的体魄呢？
首先，应针对工作的特点和自身的状况选择运动项目。每个人的工作特点不同，个人的身心状态也不同，那么在选择运动项目的时候就要有针对性。
余明是一名刚毕业的大学生，由于他做事耐心、细致，被一家公司聘用做客服工作。在工作中，余明正是凭借着发挥这些优势而获得了客户的赞誉。可是，随着工作阅历的丰富，余明发现自己有一些不足之处：在遇到特别难缠的客户时，不能够冷静地做出正确的处理，往往会因为紧张而与客户沟通不畅，影响客户对公司的认可度。于是，余明在工作中加强锻炼的同时，根据上司的建议，经常参加足球、篮球等运动项目。在读书期间，余明对这些运动并不怎么感兴趣，所以很少参与，在第一次参加足球活动时，他显得非常慌乱，在临门进球和有对手阻拦的时候就显得特别紧张。好在同事们都是为了娱乐，并不是要达到多高的水平，对余明的表现也都非常宽容。在这样良好的氛围中，余明紧张的心理慢慢放松下来了，时间一长，他发现自己慢慢地不再像以前那么紧张了。半年后，在球场上，即使是有对手的严防紧逼，他也能比较从容地完成运球、投球、过人等动作，踢足球的水平大大提高。在足球运动的影响下，他在客服岗位上也不如以前那么紧张了，遇到再难缠的客户，他也能够镇定自若地与之沟通。
余明就是因为在锻炼中改变了自己的心态，提高了应对职场的能力，使职场自控力得到提升，所以他的工作能力更加出色了。像这样的例子还有很多，胆怯的人可以多练单双杠等，让自己变得勇敢，白领可多练瑜伽，使身体得到全面舒展，身体比较虚弱者可以慢走。
在职场中，有锻炼意愿的人不少，但是能够长期坚持的人却不是很多，主要的原因就是人们没有耐力，常常坚持不下去。职场人应该发挥自控力，将锻炼长期坚持下去，而凭借锻炼的外部环境和锻炼方式的调节，能够帮助自己将自控力发挥到更大的限度。
其次，应常在室外进行锻炼。现在的工作场所大多在封闭室内，如车间、写字楼这类环境，因此，职场人不妨多到户外进行运动，公园、乡村、露天体育场馆等都是很好的地点选择。
赵元是一家企业的职员，因为长期坐在办公桌前，身体出现了亚健康状况，他便为自己制定了详细的健身计划，还在家里购置了一套健身器材，每天坚持锻炼一小时以上。
一个月过去了，开始的时候，他不自觉地将锻炼时间缩短，偶尔忙碌的时候便忘了锻炼的事情。一次两次之后，这样的情况渐渐增多了，直到三个月后，他的健身器材再也难有用武之地了。在和同事的交流中，赵元讲到了自己的困惑：工作忙碌，加上自控力不够，所以健身计划难以坚持。同事便推荐他参加单车俱乐部，这是由一些爱好骑单车的人组成的集体，赵元自从跟着同事加入这个集体后，每天邀上附近的伙伴一起上班，再也不用挤公交，既可以锻炼身体，还少了堵车的烦恼。到了节假日，几个伙伴相约到郊外骑车远行，还可以欣赏乡村的风光。赵元的锻炼再也没有中断，因为骑单车的锻炼过程充满了趣味，使他能够很好地坚持了下来。
运动要坚持分散和集中相结合。有的职场人喜欢在下班后集中锻炼，而工作时候就不停歇地工作，其实在工作间隙适当锻炼效果更佳。所以，现在很多企业已经在推广工间操，来提醒员工注意身体健康。作为职场人来说，如果因为种种原因而随意中断锻炼，那么就应该有意识地选择分散和集中锻炼相结合的方式，在变化有致的锻炼方式中，使自己具备持久的自控力，为坚持锻炼保驾护航，最终提高身体的健康指数。