人的不快乐一般以两种方式出现：第一就是害怕失去，在我们感到愉悦时，总希望时间能在瞬间停止，幸福的事情能长久，可是，世界上的东西都不是永恒的，总有一天会失去，因此，我们会感到不快乐。第二就是躲避，当我们感到痛苦时，我们总要它立刻离开，而不是勇敢地去面对甚至是去解决这些痛苦的事情，这样痛苦当然也不会凭空消失，因此我们会感到不快乐。
环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用，一个善于控制自己的人会经常进行放松情绪的锻炼。人的心灵如同炼金的熔炉，而快乐就像一大块被沙子包围的金子，只有把那些包围金子的杂质消融，快乐才会像金子一样闪闪发光。比如，变换一下环境能起到调控情绪的作用，自己一旦情绪激动的时候，不妨扭身走人，换个环境，眼不见心不烦，会产生意想不到的效果。情绪锻炼可以让我们找到一种惬意、畅达的感觉。
人是最容易情绪化的动物。因此，我们应该呵护好自己的心灵，尽力避免对自己心灵的伤害，保持心灵的美。有时，曾经的经验、固定的想法，甚至是对每一种情绪的感受会重重地包围着我们，就如同一台机器，总是在超负荷地运转，最终导致散架。既然如此，我们不如去室外享受一下久违的阳光，让自己做一个深呼吸，给自己的心情一点放松的时间与空间。
杰克和约翰兄弟两人住在阁楼上，由于年久失修，卧室的窗户只能整天密闭着。厚厚的布满灰尘的窗户遮住了阳光，整个屋子十分阴暗。
兄弟俩看见外面灿烂的阳光觉得十分羡慕，于是就商量说：“我们可以一起把外面的阳光扫一点进来。”于是就拿着扫帚和簸箕，到阳台去扫阳光了。
他们很用心地将照在地上的阳光扫进簸箕里，然后又小心翼翼地搬进阁楼，可是一进楼梯口的黑暗处，阳光就没有了。但是他们并没有放弃，而是一而再，再而三地扫，小心翼翼地搬，但依然是徒劳，屋内还是没有阳光。
“为什么我这样努力都无法将阳光运到屋子里呢？”这个问题让他们困惑不已。
母亲看见他们奇怪的举动，问道：“你们在做什么？”
他们回答说：“房间里太暗了，我们要扫点阳光进来。”
母亲笑道：“只要把窗户打开，阳光自然会进来，何必只是去扫呢？”
人的心灵也是一样，只要我们愿意为自己的心灵打开一扇窗户，阳光自然就会照射进来。人生往往如此，有的人活得暗淡，并不是他的生活里没有阳光，而是因为暗淡的心境，早已把朝向阳光的窗户悄然关上了。打开关闭心灵的窗户，与所有人成为好朋友，去体会阳光的温暖，我们便会看见美丽的世界。
人的一生大都会经历艰辛，由此也会产生一些波动的情绪。如果一个人总是背着沉重的情绪和包袱过一种充满焦躁、愤怒、后悔的生活，不仅对自己无益，还会白白浪费自己眼前的大好时光，也就相当于放弃了前途和未来。我们可以时常洗涤自己的心灵，让心灵减负，尽力去清除困扰你心灵的情绪残渣，不要让这些残渣来控制你的情绪。
在洗涤心情的同时，再想想自己曾拥有过的幸福，这样，我们的情绪就会得到一个更好的锻炼，突破心灵的禁锢，我们的心情自然也就会好起来。
德山禅师在得道之前曾跟着龙潭大师学习，龙潭大师日复一日地要求德山诵经苦读，时间久了，德山就有些忍耐不住了。一天，他问师父：“我就是师父翼下正在孵化的一只小鸡，真希望师父能从外面尽快地咬破蛋壳，让我早一天破壳而出！”
龙潭笑着说：“被别人剥开蛋壳而出来的小鸡，没有一个能活下来的。但你若突破不了自我，最后只能胎死腹中。不要指望师父能给你什么帮助。”
德山走出去时，看到外面非常黑，就说：“师父，天太黑了。”此时，龙潭大师便给了他一支点燃的蜡烛，他刚接过来，龙潭大师就把蜡烛吹灭，并对德山说：“如果你心头一片黑暗，那么，什么样的蜡烛也无法将其照亮！即使我没有吹灭蜡烛，也说不定会被哪阵风给吹灭。而只有你点亮了心灯一盏，天地就自然一片光明。”
德山听后，如醍醐灌顶，后来果然青出于蓝，成了一代大师。
其实，像德山开悟得道一样，一个人想拥有快乐的心境，自己要学会清除情绪垃圾，下意识地为心灵松绑，给心情做一个深呼吸，也就相当于德山大师点亮自己的心灯一样，否则，别人根本就没有办法来帮助你，而你再远大的梦想也只能“胎死腹中”。
如果这时我们能坦然面对一切变化，笑看风雨变迁，即使是在最困难的时刻，我们的心也会感到平和，心情自然也就好了许多。
每个人的心灵都有一扇天窗，很多时候我们为了所谓的自我保护，而将那扇窗户关得死死的，我们以为这样就可以免受伤害，可谁知道自己的心灵却因此发霉了。所有的人都需要给自己的心灵晒晒太阳，而无论阳光多么伟大，它都没有办法照进一个密闭的房间，所以，要想让心灵接受阳光的温暖，首先应该为它打开一扇天窗，让阳光照射进来。这样，我们就会看到一片晴朗的天空，从而调动起我们的积极情绪，让自己的命运好起来。